Biografisches Schreiben heißt, in deine Lebensgeschichte (oder die eines anderen) tief einzutauchen. Über das Schreiben gewinnst du erfrischend neue Blickwinkel zum Erlebten.
Das Wichtigste in Kürze:
Biografisches Schreiben beantwortet dir u.a. diese Fragen:
- Woher komme ich?
- Wohin will ich gehen?
- Wozu bin ich hier?
- Wer bin ich eigentlich?
Das lässt durch kreatives Schreiben entdecken, beantworten, festhalten und ist ein echtes Abenteuer. Beispielsweise in kurzen Geschichten oder auch in einem autobiografischen Roman.
Wie könnte biografisches Schreiben deiner eigenen Lebensgeschichte im Sinne „Autobiografie schreiben“ aussehen? Maile mir ein paar Stichworte sowie deine ersten Ideen oder Wünsche. Mein Schnellcheck gibt dir sofort Klarheit.
Inhaltsübersicht
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1. 3 gute Gründe biografisches Schreiben auszuprobieren
- GRUND 1: PURER SPASS UND FREUDE AM SCHREIBEN – Wenn schon schreiben, warum dann nicht aus dem eigenen Leben? Die besten Geschichten finden sich dort. Und selbst scheinbar unbedeutende Situationen sind eine hervorragende Grundlage. Packe eine Prise Fantasie und Humor dazu und du kreierst die spannendsten Storys, die auch noch heilsam wirken.
- GRUND 2: ERLEBNISSE FESTHALTEN – Beim Schreiben reflektierst du und hältst alles Wichtige fest. Für dich, deine Familie, nachfolgende Generationen. Erst im Nachhinein lässt sich verstehen, warum wir geworden sind, wie wir sind. Schreiben hilft dir dabei, alle diese wichtigen Perlen der Erkenntnisse aufzuspüren.
- GRUND 3: NEGATIVE ERFAHRUNGEN VERARBEITEN – Intuitives Schreiben und damit auch biografisches Schreiben ist heilsam. Studien belegen, dass sich regelmäßiges Schreiben positiv auf Gehirn und Körper auswirkt.
2. Wie genau wirkt biografisches Schreiben auf Körper und Seele?
- Biografisches Schreiben lässt Flow entstehen.
- Du erweckst Fantasie und Kreativität, also den versteckten Künstler in dir.
- Das Gehirn verbindet vorhandene Erfahrungen und verknüpft sie neu.
- Du wechselst die Perspektive.
- Du spürst Lebendigkeit in dir, da du emotional mittendrin bist im Geschehen.
- Du findest Ruhe.
- Schreiben macht glücklich.
Das biografische Schreiben gibt dazu den Rahmen durch Impulse – und lässt wiederum Freiheit durch diesen Rahmen. Genau wie in der Hypnotherapie. Sofern du es rein intuitiv angehst.
Wenn du danach einfach immer weiterschreibst, übst du eine Art Selbsthypnose. Und das ist eine der effizientesten Arten der Selbstheilung. Deswegen ist biografisches Schreiben mental gesund.
- Biografisches Schreiben kann: beruhigen, aber auch aktivieren, Glücksgefühle auslösen, angstgesteuerte Widerstände überwinden lassen, motivieren, psychische und psychosomatische Beschwerden lindern oder sogar verschwinden lassen.
- Folgende Neurotransmittersysteme können unter anderem beeinflusst werden: Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin, Serotonin
- Folgende Hirnfunktionsbereiche können unter anderem beeinflusst werden: Hirnstamm, Amygdala, Präfrontaler Cortex
3. 4 Tipps zum sofort Starten
- TIPP 1: SORGE FÜR EIN KUSCHLIGES AMBIENTE – Zieh dich in einen schönen Raum zurück mit guten Lichtverhältnissen. Es soll nicht blenden, aber hell genug sein zum Schreiben. Mach’s dir gemütlich, stelle dir einen Tee bereit, Kekse, ein Butterbrot usw.
- TIPP 2: SORGE FÜR RUHE – Tobende Kinder oder ein Partner, der ständig etwas von dir wissen will haben in dem Moment des Schreibens einfach mal keinen Zutritt in dein kleines kuschliges Schreibreich. Oder wähle einen Zeitpunkt zum Schreiben, in dem du allein zu Hause bist.
- TIPP 3: GÖNNE DIR DIE NÖTIGE ZEIT – Mal eben zwischen zwei Terminen oder vor einem Termin biografisches Schreiben praktizieren, wird nicht funktionieren. Es ist echte Me-Time. Gönn sie dir!
- TIPP 4: SPÜR IN DICH HINEIN, WIE DU SCHREIBEN MÖCHTEST – Lieber von Hand oder am Laptop/Rechner? Mach’s so, wie sich’s in dem Augenblick richtig anfühlt. Intuitives bzw. (Auto-)Biografisches Schreiben bedeutet: Alles ist erlaubt. Es gibt keine Regeln. Dein Inneres bestimmt den Weg.
Wie fängt man an, eine Autobiografie zu schreiben?
- Beginne deine Autobiografie, indem du deiner Intuition folgst. Lasse dich von deinen Gefühlen und Gedanken leiten, um den Startpunkt deiner Geschichte zu finden.
- Du kannst aber auch biografisch schreiben, ohne dass es in ein Buch mündet. Dann ist die kreative Spielwiese sehr viel offener.
- Manche Menschen brauchen beim erstmaligen Betreten dieser Spielwiese Inspiration bzw. einen Rahmen, damit es zu fließen anfängt. Die Inspiration findest du nachfolgend.
4. Biografisches Schreiben Methoden - 4 Tipps des Wie
Biografisches Schreiben Methoden Vorschlag 1: Schreiben mit vorheriger Fragestellung
Beispielsweise:
Welches war mein bisher peinlichstes Erlebnis?
Welches war mein schönstes Erlebnis?
Denk nicht lang drüber nach. Es muss nicht real das per se allerpeinlichste oder allerschönste von allen sein. Sondern nimm das, das dir sofort als Erstes intuitiv in den Kopf schießt.
Biografisches Schreiben Methoden Vorschlag 2: Negatives in Positives umwandeln
Bestimmt gab es auch doofe Erlebnisse in deinem Leben. Schreib sie doch einfach so um, dass am Ende ein Happyend für dich rauskommt. Auch hier denk nicht lang drüber nach, welches Erlebnis das sein könnte. Nimm das erste, das sich dir spontan aufdrängt.
Biografisches Schreiben Methoden Vorschlag 3: Reales mit Fiktion mischen
Klingt zunächst vielleicht erst mal komisch, wenn ich dir den Tipp gebe, nicht ganz bei der Wahrheit zu bleiben. Das hat seinen Grund: Reales mit Fiktion gemixt, lässt dein Gehirn mit seinen festgefahrenen Denkmustern über seinen klitzekleinen Tellerrand gucken. Grade das schafft neue Perspektiven, bringt dich bei z.B. negativen Erlebnissen in eine positive Gefühlslage. Weg vom Opfer, hin zum Helden. Probier’s doch einfach mal aus, z.B. so:
Pick dir ein Erlebnis deines Lebens heraus und mach daraus
- ein modernes Märchen
- eine Komödie
- eine Fantasygeschichte
- ein Gedicht
- eine poetische Geschichte
Spinne herum wie ein Kind und lass deine Fantasie einfach mal loslaufen, wie sie will und wohin sie will.
Biografisches Schreiben Methoden Vorschlag 4: Spiele mit Stellvertreterfiguren und den verschiedenen Facetten des Humors
Negative Erlebnisse biografisch aufzuschreiben, kann bedeuten, dass du womöglich noch mal dieselben intensiven Emotionen durchlebst wie damals. Ich halte das für kontraproduktiv und auch für schädlich.
Daher empfehle ich:
- Nimm Prinzessin Clara oder Lieschen Müller als Figur, die die Geschichte stellvertretend für dich noch mal erlebt.
- Mixe dabei fiktionale Elemente in die Geschichte.
- Trau dich, mit Humor zu spielen: Galgenhumor, sanfter Humor, Sarkasmus, Ironie können sogar helfen, traumatische Erlebnisse besser zu verarbeiten.
5. 4 Tipps zur Umsetzung
- TIPP 1: NICHT NACHDENKEN – Schreibe einfach drauflos. Beginne mit dem ersten Satz und lasse dich von deiner Intuition lenken. Und wenn du dich drauf einlassen kannst, „schreibt es dich“ wie von Geisterhand. Es fließen Dinge aus dir heraus, von denen du nicht gedacht hättest, dass du sie schreiben wirst (oder kannst). Dabei kommt der Künstler in dir zum Vorschein.
- TIPP 2: ICH-FORM – In der Ich-Form zu schreiben, bringt dich näher an dich selbst ran. Selbst wenn du eine Stellvertreterfigur wählen würdest, bist du deiner Seele damit ganz nah.
- TIPP 3: PRÄSENS – Es macht die Sache wesentlich lebendiger, wenn du im Präsens schreibst. Wie auch die Ich-Form holt es dich direkt rein ins Geschehen. Mittendrin statt irgendwann mal erlebt.
- TIPP 4: DIALOGE – Wenn du möchtest, füge Dialoge ein, wie in einem Roman. Das macht die Geschichte sehr viel lebendiger.
6. Fazit
Biografisches Schreiben darf alles. Und du entscheidest, was genau wie genau für dich bei dieser Biografiearbeit in dem Moment passt. Meine Beispiele und Tipps sollen dir helfen, aus der Fülle an kreativen Möglichkeiten zu schöpfen. Das macht dich zum Regisseur und gleichzeitig Drehbuchautor deines Lebens.
Erinnerung: Alles ist erlaubt. Es gibt keine Regeln. Biografisches Schreiben ist daher gleichzeitig therapeutisches Schreiben. Du tust dir selbst gut.
Wie könnte biografisches Schreiben deiner eigenen Lebensgeschichte im Detail aussehen? Maile mir ein paar Stichworte sowie deine ersten Ideen oder Wünsche. Mein Schnellcheck gibt dir sofort Klarheit.
7. FAQ zum Thema biografisches Schreiben:
Biografisches Schreiben Übungen
Weitere kurze Übungen könnten z.B. sein:
- Beschreibe deine Mutter/deinen Vater aus Kindersicht
- Hol dir das Familienalbum herbei und pick dir ein Foto heraus. Schreibe dazu eine kurze Geschichte, was dir zu dem Foto spontan einfällt bzw. an was du dich noch erinnerst.
- Schreibe die Lovestory deiner Eltern. Oder deine eigene.
- Beschreibe die aufregende Zeit der Schwangerschaft/Geburt deines Kindes – jedoch nicht aus deiner Sicht, sondern aus der fiktiven des Kindes.
Gibt es auch spezielles biografisches Schreiben für Senioren?
Senioren haben viel zu erzählen. Und manches haben sie vielleicht noch nie erzählt. Es aufzuschreiben, lässt Menschen aufleben und manchmal gar neu aufblühen. Sie fühlen sich und ihr Leben gewertschätzt, sie können Erinnerungen für die Nachwelt festhalten. Und der Prozess bringt positive Gefühle. Denn es ist ein einmaliges Abenteuer.
Sollen die Erinnerungen nur für sich selbst oder die Familie festgehalten werden, kann der Senior/die Seniorin gern selbst loslegen und schreiben.
Soll die Geschichte veröffentlicht werden, ist es ratsam, gleich von Anfang an einen kompetenten Experten mit an Bord haben. Damit die Geschichte(n) in die passende Richtung gelenkt werden kann.
Therapeutisches Schreiben - ist das dasselbe?
Biografisches Schreiben kann therapeutische Wirkung haben. Und therapeutisches Schreiben kann biografisch sein.
Was gehört alles in eine Biografiearbeit?
In die Biografiearbeit gehören das Erzählen und Reflektieren der Lebensgeschichte einer Person, wobei Erlebnisse, prägende Ereignisse und Beziehungen thematisiert werden. Ziel ist es, Selbstbewusstsein, Identität und persönliche Ressourcen zu stärken. Dabei wird besonders auf individuelle Lebensphasen und kulturelle Hintergründe geachtet.
Welche Methoden zur Biografiearbeit gibt es?
Zu den Methoden der Biografiearbeit gehören das Erstellen von Lebensbüchern, Gespräche über Erinnerungen, Fotobücher, kreative Techniken wie Malen oder Collagen sowie biografische Interviews. Auch das gemeinsame Betrachten alter Fotos oder Erinnerungsstücke kann eingesetzt werden, um den Zugang zu persönlichen Erlebnissen zu erleichtern.
Hi, ich bin Uli – schnörkelfreie Frohnatur, erfahrene Autorin, Ghostwriterin und Schreibcoach. Außerdem hochbegabte ADHSlerin mit Posttraumatischer Belastungsstörung. Nach 40 Jahren Fehlbehandlungen half ich mir mit dem humorvollen intuitiven Schreiben selbst und habe bisher ca. 45 Bücher auf die Welt gebracht – für mich und andere.
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